4 Maneiras para combater a Comer Emocional

4 Maneiras para combater a Comer EmocionalMilhões de pessoas são afetadas por comer emocional. Embora a comida é tão delicioso quanto é emocionante, confortante, utilizando-o para lidar com sentimentos como a ansiedade, a solidão, o tédio e a dor só alivia os sentimentos que temporariamente, e é geralmente seguido por grandes pós-consumo excessivo de culpa. Felizmente, em busca de apoio social pode ajudá-lo a superar a sua comida muleta.

1. ENCONTRAR O SEU APOIO

Uma em cada duas pessoas culpam, comer compulsivamente sobre mudanças de humor, então você provavelmente não está a apenas um em seu círculo social comer para se sentir melhor. Enquanto apoiam interações sociais pode ser um potencial gatilho, especialmente os que fazem você se sentir estressado — apoio social pode desempenhar um importante papel na superação de comer emocional, especialmente para aqueles que tendem a desligar quando as emoções executar alto. Melhorar a sua rede social pelo desprendimento com aqueles que são negativos e alcançar as pessoas em que você confia, família, amigos e colegas de trabalho. Considerar a busca de uma comunidade em grupos como Overeaters Anonymous. Usando a força e o apoio de outras pessoas pode ajudar a resolver os difíceis emoções, sem virar a comida.

2. FALAR SOBRE SEUS GATILHOS2. FALAR SOBRE SEUS GATILHOS

Combater a comer emocional requer que você enfrentar essas emoções que você enviar voltando-se para a comida. Reconhecendo aqueles desencadear emoções, você está sendo honesto com você mesmo e a construção de confiança com aqueles que querem ajudar você. Às vezes, uma simples conversa pode até mesmo descobrir novas emoções que você nunca relacionados a comer demais antes. Por exemplo, é possível que certas estressantes situações sociais tornar você mais propenso a comer demais. Uma vez que você identificou o comer emocional dispara, você terá mais controle de reduzir o comer emocional.

3. CROWD-SOURCE COMER ALTERNATIVAS

Quando se trabalha para superar um comportamento indesejado, é útil (e natural) para substituir um hábito com o outro. Uma vez você falou sobre o comer emocional dispara, brainstorm algumas comer alternativas com sua rede de apoio para a próxima vez que suas emoções executar alto. Um dos mais óbvios deve ser imediatamente chamar um amigo, membro da família, colega de trabalho ou alguém do seu grupo de apoio. Todos nós sabemos que duas cabeças pensam melhor que uma, por isso, quanto mais ideias você pode vir até com o melhor preparado você estará.

4. SUBSTITUIR ALIMENTOS COM ACADEMIA-ESTIMULAR ALTERNATIVAS4. SUBSTITUIR ALIMENTOS COM ACADEMIA-ESTIMULAR ALTERNATIVAS

Uma grande estratégia para evitar comer emocional é substituir os alimentos com uma curta sessão de exercício com o seu programa de fitness espírito de amigos. Fisicamente, o exercício reduz o stress e a ansiedade, alivia a sensação de tédio e lançamentos de sentir-se bem endorfinas. Obter uma das o apoio de amigos para se juntar a você pode esmagar os sentimentos de solidão e a ansiedade e proporcionar uma oportunidade para você desabafar, também. A próxima vez que suas emoções obter o melhor de você, chamar um amigo para uma viagem de 20 minutos de suor de sessão ou um pé-de-e-para falar de todo o bloco.

Comer emocional é mais comum do que você pensa, então não tenha medo de buscar o apoio do seu círculo social. O apoio Social pode ser um componente poderoso em seu caminho para a recuperação.